50대 아버지의 도전! 집에서 시작한 건강 루틴이 인생을 바꿨다 - GONLAB

50대가 되면서 체력이 급격히 떨어졌습니다. 병원에서는 운동을 권유했지만, 바쁜 일정과 운동시설 접근성 문제로 미뤄왔죠. 어느 날, 건강검진 결과가 경고 수준으로 나오면서 마음을 다잡고 ‘홈트레이닝’을 시작했습니다. 오늘은 집에서 누구나 할 수 있는 루틴과 실제 변화를 공유합니다.

1. 왜 헬스장이 아닌 집에서 운동을 시작했을까?

• 시간 절약 (출퇴근 시간 30분 절감)

• 경제적 부담 감소 (헬스장 이용료 없음)

• 가족과 함께할 수 있는 장점

2. 초보자에게 맞는 홈트 루틴 TOP 5

1. 걷기 30분 – 실내 러닝머신 or 유튜브 걷기 영상 활용

2. 스쿼트 15회 × 3세트 – 하체 근력 향상

3. 플랭크 30초 유지 × 3회 – 코어 강화

4. 폼롤러 스트레칭 – 근육 긴장 완화

5. 벽밀기 20회 × 2세트 – 상체 가벼운 운동

3. 3개월간의 변화

• 체중 5kg 감량

• 혈압 정상화

• 수면의 질 향상
  가장 뿌듯했던 건 딸이 “아빠 요즘 얼굴 좋아 보여”라고 말해줬을 때였습니다.

4. 운동을 계속하게 만든 동기부여 요소

• 운동 앱(예: ‘헬스플래닛’) 사용

• 매일 체크리스트 작성

• 가족과 함께하는 운동 시간(특히 저녁 산책)

마무리
운동은 거창하게 시작할 필요 없습니다. 집 안에서, 내 몸에 맞게 시작하면 됩니다. 건강은 나이와 상관없이 회복될 수 있는 자산이라는 걸 온몸으로 느꼈습니다. 운동은 선택이 아니라 생존을 위해 반드시 필요하다는 걸 깨달았습니다. 이제 여러분 차례입니다!!!