면역력 높이는 식습관 5가지 - GONLAB

계절이 바뀔 때마다 감기나 몸살로 고생하시나요? 바이러스에 강한 몸을 만드는 방법 중 가장 기본이면서 효과적인 것이 바로 올바른 식습관입니다. 면역력을 키우는 식습관은 단순히 건강을 지키는 것을 넘어, 활력 있는 삶을 만들어 줍니다.

아래는 누구나 실천할 수 있는 면역력을 높이는 식습관 5가지입니다.

1. 제철 채소와 과일 섭취

• 신선한 채소와 과일에는 비타민 C, A, E와 같은 항산화 성분이 풍부해 체내 면역 세포의 활동을 돕습니다.

• 예: 귤, 브로콜리, 시금치, 파프리카, 블루베리

✅ 하루 한 끼는 반드시 채소 반찬과 생과일을 포함하세요.

2. 발효식품 자주 먹기

• 김치, 된장, 요구르트 등 발효식품은 장 건강을 개선하고 유익균을 늘려 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

• 장 건강이 곧 면역력과 직결된다는 점에서 매우 중요합니다.

✅ 식사 시 된장국, 아침에 플레인 요거트를 곁들이면 좋습니다.

3. 식사 시간과 간격 일정하게 유지

• 불규칙한 식사는 위장 기능을 떨어뜨리고 영양 흡수율도 낮아집니다.

• 규칙적인 식사는 체내 리듬과 면역 체계를 안정시켜 줍니다.

✅ 하루 3끼를 일정한 시간에 섭취하는 것이 기본입니다.

4. 가공식품과 당류 섭취 줄이기

• 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등은 염증 반응을 일으켜 면역세포 기능을 저하시킵니다.

• 특히 정제당은 장내 유해균을 증식시켜 면역력을 떨어뜨립니다.

✅ 하루 당류 섭취를 25g 이하로 제한해 보세요.

5. 충분한 수분 섭취

• 수분은 노폐물 배출과 체온 조절, 점막 보습 등 다양한 역할로 면역력 유지에 필수입니다.

• 물은 식사 전후보다는 공복 중간중간에 마시는 것이 효과적입니다.

✅ 성인은 하루 1.5~2리터의 물을 나눠 마시는 것이 이상적입니다.

---

📌 함께 실천하면 좋은 습관

• 수면 시간 일정하게 유지 (최소 6시간 이상)

• 햇볕 쬐기 (비타민 D 생성)

• 규칙적인 가벼운 운동 (걷기, 요가)

건강한 식단은 약보다 강력한 면역 강화 도구입니다. 매일 먹는 음식부터 바꾸면 병원 갈 일이 줄어듭니다. 오늘부터 식탁 위 면역력을 시작해보세요!