고혈압 약 없이 혈압 낮추는 방법 5가지 약 먹기 전에 꼭 해보세요 - GONLAB

약 먹기 전에 꼭 해보세요!

고혈압 진단을 받았다고 바로 약을 먹을 필요는 없습니다.
생활습관만으로도 혈압을 조절할 수 있는 방법이 있기 때문인데요,
오늘은 고혈압 초기 진단을 받았을 때
약물 없이 혈압을 낮추는 실천법 5가지를 소개합니다.

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✅ 1. 나트륨 섭취 줄이기

• 소금 섭취를 하루 5g 이하로 줄이면 혈압이 4~5mmHg 낮아집니다

• 국물, 찌개, 간장, 김치, 라면 등 자주 먹는 음식 조심!

✅ 2. 하루 30분 걷기

• 유산소 운동은 혈관을 부드럽게 해줘요

• 걷기, 자전거, 수영 등 매일 30분만 해도 혈압이 5~10mmHg 낮아집니다

✅ 3. 체중 감량

• 체중 1kg 줄이면 평균 혈압이 1mmHg 감소

• 특히 복부비만이 고혈압의 주범이므로 뱃살 관리 필수!

✅ 4. 카페인과 알코올 조절

• 커피, 에너지음료, 술은 혈압을 순간적으로 확 올립니다

• 하루 커피 1잔, 술은 주 1~2회 이하로 조절하는 것이 좋아요

✅ 5. 스트레스 관리

• 스트레스 받으면 교감신경이 활성화되어 혈압 상승

• 명상, 심호흡, 반신욕, 산책 등으로 마음을 다스리는 것도 큰 도움이 됩니다

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💡 주의할 점

• 2주 이상 혈압이 140/90 이상이면 생활습관 개선만으로는 한계

• 이럴 땐 전문의 상담 후 약물 복용을 병행해야 합니다

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✅ 체크포인트

• 아침 혈압이 항상 높은가요?

• 부모님이 고혈압 약을 복용하고 있나요?

• 뒷목이 당기거나 머리가 자주 무겁나요?

위 중 2개 이상이라면 지금부터라도 생활습관을 바꿔야 할 시기입니다.