앉아서 할 수 있는 하루 10분 스트레칭 루틴 - GONLAB

현대인의 일상은 대부분 앉아 있는 시간이 많습니다. 특히 사무직, 학생, 재택근무 중인 분들은 장시간 앉아 있는 자세로 인해 목과 허리, 어깨 통증을 자주 겪습니다. 하루 10분만 투자해도 충분히 통증을 예방하고 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.

오늘은 의자에 앉아서 간단히 따라할 수 있는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다.

1. 목 스트레칭 (1분)

• 의자에 앉은 채로 등을 곧게 펴고, 고개를 오른쪽으로 천천히 기울입니다.

• 왼손으로 머리 위를 감싸 살짝 눌러줍니다.

• 20초 유지 후 반대쪽 반복합니다.

✅ 효과: 거북목, 긴장된 승모근 완화

2. 어깨 회전 스트레칭 (2분)

• 양팔을 어깨 옆으로 들어 팔꿈치를 굽히고 원을 그리듯 돌립니다.

• 앞 → 뒤로 각 10회 반복.

✅ 효과: 굳은 어깨 관절 풀기, 라운드숄더 예방

3. 허리 회전 스트레칭 (2분)

• 양손을 의자 등받이에 얹고 상체를 오른쪽으로 회전.

• 허리를 비튼 상태에서 15초 유지, 좌우 반복.

✅ 효과: 척추 유연성 증가, 요통 예방

4. 햄스트링 스트레칭 (2분)

• 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 세운 상태로 상체를 숙입니다.

• 등은 곧게 유지하고 20초간 유지 후 반대쪽 반복.

✅ 효과: 하체 혈액순환, 다리 저림 예방

5. 손목/팔 스트레칭 (2분)

• 오른손을 앞으로 내밀고, 왼손으로 손가락을 뒤로 당깁니다.

• 손바닥 아래쪽까지 늘어나는 느낌을 받으며 15초 유지. 반대 손 반복.

✅ 효과: 마우스 사용 후 손목 긴장 완화, 손저림 예방

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📌 실천 팁

• 아침이나 점심 후, 또는 저녁에 자기 전에도 좋습니다.

• 스트레칭 전후에는 가볍게 물을 마셔 수분 보충을 해주세요.

• 자세 유지보다는 "천천히 부드럽게" 하는 게 중요합니다.

  
  
  
  

이 루틴은 사무실, 집, 카페 어디서든 누구나 쉽게 따라할 수 있는 일반인을 위한 건강 습관입니다.

하루 10분 투자로 목과 어깨 통증 예방 + 유연성 향상 + 피로 회복을 동시에 얻을 수 있으니, 투자대비 효율이 높은 고수익 습관이지 않을까요?